福州台江医院耳鼻喉医师告诉大家，远离疾病困扰，避免危害，好的方法就是积极做好预防，而打鼾又是目前常见的睡眠疾病，所以我们需要从生活小细节出发预防鼾症的发生。

　　预防打鼾的方法：

　　方法一：避免肥胖。肥胖的患者咽部会有大量的脂肪堆积，一旦稍微受到点儿刺激，就会出现堵塞，出现打呼噜的健康问题。这样咽喉不通道相对来说就非常的狭窄。

　　方法二：在饮食上要以清淡为主，应适当多吃新鲜的蔬菜和水果。不要吃煎炸、不易消化、油腻、高热量的食物，如果汁、话梅、巧克力、鱼片等;

　　方法三：因为酒精、镇静剂、浓茶、咖啡、安眠药以及抗过敏药物等这些物质很有刺激性，服用的话都会使患者咽部肌肉受到刺激，呼吸变得浅而慢，使的肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道，引发打呼噜。

　　所以睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物。

　　方法四：用侧卧姿势睡眠。该行为之所以可以减少打呼噜，是因为避免了仰卧睡眠时上咽部肌肉受重力作用松弛下垂阻塞呼吸道引发打呼噜的可能。

　　很多人认为打鼾是睡的香的表现，其实打鼾严重了就是一种病，严重的情况很可能会因窒息而导致死亡。打鼾是由于呼吸过程中气流通过上呼吸道的狭窄部位时，振动气道周围的软组织发出声音而引起，鼾声大小及节律变化很大。