正常与超重儿童预防肥胖

　　体重正常孩子预防肥胖

　　1. 从妈妈孕期做起。母亲怀孕的最后三个月不要超量进食，否则可能会使孩子出生时体重过高，长大后容易发展为肥胖。

　　2. 母乳喂养，不要过早添加固体食物。肥胖的婴幼儿成年之后，大约会有60%的人体重超过标准重量，所以婴儿也不要过胖。

　　3. 周岁后应控制进食量。一岁以内的孩子如果体重已偏胖，应该适当减少奶和主、副食的入量，用蔬菜、水果代替。让孩子懂得饿了才吃东西，不要偏食高糖、高脂肪和高淀粉类食物；少给孩子吃西式快餐。

　　4. 尽量不要用食物来奖励或惩罚孩子。

　　5. 促使孩子养成爱劳动、勤运动的习惯，多带孩子参加各种体育锻炼。

　　孩子均衡生长是健康的象征，不要认为孩子养得越胖越好。良好的生活习惯不仅能预防肥胖，而且对孩子一生的健康都有利。超重阶段预防肥胖

　　已经到了超重阶段的孩子，应该在控制饮食、增加运动和矫正不良行为三方面加以注意。如果控制得当，体重将长期维持在现有超重程度，不再发展为肥胖，好的能恢复正常。

　　1. 控制饮食

　　孩子每日所吃的食物超过正常生理需要量，是导致超重的主要原因。所有超重的孩子应适当减少每天的饮食量，包括主食、副食和零食，可以先在现有基础上减少食物总量的1/4～1/5。另外，在食物选择方面，要少吃含糖、淀粉、脂肪多的食物。

　　2. 运动

　　每天安排不变的体育运动时间，平时能走路的场合尽量不坐车，尽可能步行上下楼梯，利用一切机会增加运动。

　　3. 改变不良的生活习惯

　　l 不要边看电视边吃东西；

　　l 餐桌上尽量少谈论和吃有关的事情，以免增加孩子对吃的兴趣；

　　l 家里少存放零食，不要把食物放在孩子一眼能看见的地方；

　　l 在家里让孩子多干力所能及的家务活；

　　l 多带孩子去户外活动；

　　l 定期给孩子称体重、量身高，了解孩子体重的发展趋势。