习惯性便秘患者的体育锻炼

　　习惯性便秘为中、老年人常见病症。主要是肠道水分过少和肠蠕动功能减退所致。临床表现为经常三四天或七八天排便一次，大便干结，甚则如羊粪，伴见腹部胀满、腹痛、食欲不振、头晕头痛、口舌生疮，甚至发生痔疮、肛裂等。一般药物治疗效果不好，以体育锻炼疗效最佳，尤其是医疗体操、步行与慢跑、气功、自我按摩等传统的治疗方法效果最好。
　　医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌的力量，因为腹肌收缩有力，腹内压增加，就利于排便。站立：可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动，每节做２个８拍，逐渐增至４个８拍。仰卧位：可轮流抬起一条腿或同时抬起两腿，抬到４０°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸，模仿踏自行车动作，举两腿由内向外划圆圈等。
　　快步行或慢跑：此运动可使肠道受到按摩，促进肠道蠕动，有助于解除便秘。体力较差者可在早餐后做１５分钟散步再去厕所大便。
　　气功：取仰卧位，练内养功，腹式呼吸。每日１－２次，每次３０分钟。深长的腹式呼吸，使横膈上下活动的幅度较平时增加了３－４倍，这种有节奏地对胃、肠进行按摩，能促进胃肠蠕动。
　　腹部自我按摩：仰卧在床上，松开腰带，屈曲两膝，两手搓热后，左手放在肚脐上，右手放在左手手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉，开始轻些，以后逐渐加重。每日２－３次，每次５－６分钟。在医疗体操或气功后进行按摩，效果更佳。