体育疗法治疗便秘

　　1．体疗方法　
　　为了提高整个机体的紧张度，加强生理排便功能，恢复正常的排便反射机制，可按下列办法进行体疗．Ａ．在全面锻炼的基础上，着重练习腹肌和腰部动荡的动作，如仰卧起坐、跳高、跳远、高抬腿踏步、划船及球类运动。Ｂ．练习膈肌运动的腹式呼吸。Ｃ．练习扭腰甩臂，甩动和两手捶击腰部和跻部的动作。

　　2.运动项目
　　便秘医疗体操
　　此操共四节
　　第一节屈腿运动仰卧位,两腿同时屈膝提起,使大腿贴腹反复十几次。
　　第二节举腿运动仰卧位，两腿同时举起，膝关节保持伸直，然后慢慢放下，重复十余次。
　　第三节踏车运动仰卧位，轮流伸屈两腿，模仿踏车运动，伸屈运动范围尽量大些。
　　第四节仰卧起坐从仰卧位起坐，坐起后两手摸足尖，在倒下，如此反复4-8次。
　　便秘腹式呼吸运动
　　吸气时，鼓腹并放从肛门、会阴。呼气时，收腹并缩紧肛门、会阴。气呼尽略加停顿，再进行呼吸。如此反复6-8次。

　　便秘医疗运动
　　步行在清晨进行，起床后立即到户外快速步行半小时，体力较差者，可在早餐后做15分钟左右的散步，然后喝一杯开水，上厕所大便。其他球类、慢跑步、划船等运动都可配合进行。