“充实”双乳，一周之内

        锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，瘦身成功而胸部坚挺不“缩水”，一举两得，绝对是女人的上选。而对于想在一周之内“充实”双乳参加派对的急性子MM来说，下面的方法不可不看！
 　
　　哑铃妙方

　　基本动作：
　　1、躺在地上，双膝屈曲双手紧握哑铃，伸向两边。
　　2、手肘微微屈曲，抬高离地约13厘米。
　　3、将哑铃慢慢向上举，呼气。
　　4、将哑铃慢慢放下，吸气。

　　见效时间：一周以内　　
　　妙方点评：见效很快，是急性子的首选。
　　注意：做上面的动作时，需要始终保持肩部、臀部、膝盖在同一个平面，从侧面看成“桥”的形状。这个练习每个星期做三次，每次做三组，每组12—15下。>>>

　　掌压妙方

　　基本动作
　　1、跪在地上。
　　2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩阔。
　　3、保持背部挺直及臀部收紧。
　　4、双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。
　　5、当落到最低点，慢慢将身体向上推，回到原位。
　　6、重复第4和第5动作各10次。

　　见效时间：一周内，可根据自身情况减轻运动量。

　　妙方点评：又瘦手臂，又有美胸的效果，值得尝试。


...